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라이프/건강

비타민 효능에 대해 알아보자!

 

비타민 효능에 대해 알아보자!

비타민 종류를 살펴보면 비타민A, 비타민B, 비타민C 등 정말 여러 가지의 비타민들이 있습니다. 그중에서 나에게 필요한 비타민이 뭔지, 그러한 비타민들이 함유된 식품은 무엇이 있는지 궁금할 때가 있지요? 그런 분들을 위해 오늘은 비타민 종류별 효능에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 






이미지 출처 - 픽사베이(http://www.pixbay.com) / 저작권자 : jackmac34, 상업적 용도로 사용 가능

비타민A

비타민A 야맹증을 예방해주고 성장기 아이들의 발육을 촉진해주는 기능을 합니다! 이러한 비타민A가 풍부한 음식으로는 당근, 시금치, 호박, 블루베리, 토마토, 달걀노른자, 치즈 등이 있습니다. 하지만 이러한 비타민A는 기름에 잘 녹는 지용성 성분을 지니고 있으므로, 기름에 살짝 볶아주는 것이 좋습니다.

 







이미지 출처 - 픽사베이(http://www.pixbay.com) / 저작권자 : kkolosov, 상업적 용도로 사용 가능

비타민B2 (리보플라빈)

비타민B2 구내염, 피부염, 거칠어진 피부 등을 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 편두통을 해소해주고, 다른 성분들과 함께 작용해 탄수화물이나 지방 같은 성분들의 신진대사에 도움을 줍니다. 이는 녹황색 채소, 문어, 낙지, 달걀, 요구르트 등에 많이 함유되어 있습니다.





 


이미지 출처 - 픽사베이(http://www.pixbay.com) / 저작권자 : idkjm123, 상업적 용도로 사용 가능

비타민B3 (니아신)

비타민B3 위장장애를 완화해주고 혈액순환을 도와 생기있는 피부를 만들어줍니다! 피부 미남, 피부미인이 되고 싶은 분들은 비타민B3 섭취가 필수입니다. 소고기, 브로콜리, 당근, 우유, 생선, 고구마 등에 많이 포함되어 있습니다.


 






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비타민B9 (엽산)

비타민B9 적혈구의 생성을 촉진해주고 헤모글로빈을 형성해서 빈혈을 예방해줍니다. 특히 임산부분들이 섭취하시면 기형아 출산 위험을 줄여주고 태아 성장에 도움을 줍니다! 이러한 비타민B9이 함유된 식품으로는 녹황색 채소, 딸기, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.





 

 

 

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비타민C

비타민C 워낙 유명한 만큼 효능에 대해서도 다들 잘 알고 계실 텐데요. 이는 피부 미백을 도와주면서 기미를 없애주는 동시에 피부의 탄력을 높여줍니다! 또한, 혈액순환에 도움을 주고 면역력을 높여주는데요. 이러한 비타민C는 주로 오렌지, , 레몬, 자몽 등과 같은 과일에 많이 함유되어 있습니다.






이미지 출처 - 픽사베이(http://www.pixbay.com) / 저작권자 : Myriams-Fotos, 상업적 용도로 사용 가능

비타민D

마지막으로 소개해드릴 비타민은 바로 비타민D입니다! 비타민D는 칼슘과 인의 농도를 유지해주어 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 골다공증은 물론 우울증이나 당뇨병도 예방해줍니다. 이는 참치, 버터, 우유, 두유, 달걀노른자 등에 포함되어있습니다.



여러분에게 맞는 비타민이 무엇인지 선택하는 데 많은 도움이 되셨나요? 이제부터는 자신에게 필요하고 적합한 비타민을 찾아, 그 비타민이 많이 함유되어있는 음식을 먹는 것이 좋을 것 같습니다! 효율적인 비타민 섭취를 통해 모두 건강해지시길 바랍니다.