▷▷ 홀로 크리스마스 특집 1탄 http://kbistory.tistory.com/1620 지난 포스팅에서는 홀로 크리스마스 특집 1탄 - 시간 빨리 보내는 방법 에 대해서 알아보았습니다! 이번 두번째 시간에서는 "영화도 드라마도 게임도 다 싫어! 그냥 24일에 자고 일어났더니 26일이 되어 있었음 좋겠어!" 라고 생각하시는 분들을 위해 '깊게 잠드는 방법' 에 대해 알려드리겠습니다! 1. 식사시 단백질 충분히 섭취하기 식사때, 특히 아침 식사에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는것이 중요합니다! 단백질이 풍부한 음식에는 햇빛을 받으면 세로토닌으로 변하는 아미노산의 한 종류인 트립토판이 많이 들어있습니다.우리 몸 속에 트립토판이 부족해지면 식욕, 수면, 근수축에 관련된 세로토닌의 분비량이 줄어 들게 되는데,트립토판은 우리 몸에서 저절로 합성되지 않는 필수 아미노산이며 달걀, 두부, 생선, 고기, 치즈 등에 많이 함유되어 있습니다. 2. 어두운 침실 만들기 침실을 어둡게 해주는 것 또한 깊게 잠드는데 있어서 많은 영향을 끼칩니다. 주변을 밝게 한 상태에서 잠을 자게 되면 숙면을 취하기 어렵고 밝은 불빛을 계속 쬐면 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 멈추기 때문입니다.이 멜라토닌이 분비되지 않으면 잠들기까지 오랜 시간이 걸리게 되는데,그래서 숙면을 위해서는 오후 9시 정도 부터는 침실을 어둡게 유지하는 것이 중요합니다. 물론, TV나 컴퓨터 같은 전자기기들도 최대한 잠들기 전엔 사용을 제한해야겠죠. 3. 화장실 미리 다녀오기
자기전에 화장실 다녀오는 것을 깜빡했다면 중간에 깰 수 밖에 없게 됩니다. 자기전에 따뜻한 물이나 우유를 마시고 화장실에 다녀왔다가 잠자리에 든다면 속도 편안해지고, 중간에 자다가 일어나지 않아도 되니 깊게 잠들 수 있게 되는 좋은 방법입니다.
4. 잠들기 전 스트레칭 하기 몸이 긴장이 풀리지 않은 상태에서는 깊게 잠들기가 힘들다고 합니다. 그래서 몸의 긴장을 풀어주기 위해 잠들기 전 가벼운 스트레칭을 해주면 좋다고 하는데 스트레칭으로 근육과 근육을 연결하는 힘줄을 충분히 늘리면 몸의 긴장이 풀리면서 부교감신경이 활성화되어 숙면을 취할 수 있는 상태가 된다고 합니다.단 ! 너무 심한 스트레칭이나 운동은 오히려 숙면을 취하기 어려워진다는 사실! 꼭 알아 두시길 바랍니다!
5. 카페인 멀리하기 모두가 알다시피 커피같은 카페인이 들어간 음료, 술, 담배등은 깊은 잠을 자는데 큰 방해를 줍니다. 저녁 식사는 속이 편안하게 과식하지 않고 족욕이나 반신욕을 한 후 잠자리에 들면 평소보다 더 깊게 잠들 수가 있습니다. 오늘은 이렇게 홀로 크리스마스 특집으로 1, 2탄을 함께 만나보았습니다! 물론 이렇게 혼자서 크리스마스를 보내는 것도 방법도 있지만, 별다른 계획이 없으시다면 가족과 크리스마스를 보내는건 어떨까요? 가족들과 보내는 크리스마스도 연인과 보내는 것만큼이나 아름답고 행복한 크리스마스가 될테니까요! :) 
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