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라이프/건강

덥고 습한 여름밤, 숙면을 취하는 방법

덥고 습한 여름밤, 숙면을 취하는 방법

무더운 여름이 시작되었습니다. 연이은 폭염주의보와 함께 무겁고 습한 날씨가 밤까지 이어져 잠을 이루지 못하는 분들이 많습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 집중력이 떨어지고 짜증이 나기 쉽습니다. 생체리듬이 깨지면서 낮에 졸리고 무기력한 상태가 지속되기도 합니다. 이번 열대야는 작년보다 5~19일 정도 빠르다고 하는데요. 이를 대비하여 무더위 속 숙면을 취하는 꿀팁을 알아보겠습니다.







자기 전 가벼운 운동

밤에 요가나 스트레칭과 같이 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다. "몸을 피곤하게 만들어야 잠을 잘 잔다”는 말을 오해하여 격한 운동을 하는 분들이 있습니다. 하지만 격한 운동은 체온을 높여 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제하고, 오히려 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다






미지근한 물로 샤워하기

찬물로 샤워할 경우 우리 몸은 상대적으로 체온이 더 올라가 더위를 더 느낀다고 합니다. 따라서 몸의 체온을 떨어뜨리기 위해 미지근한 물로 샤워하면 좋습니다. 미지근한 물로 샤워하여 몸의 긴장을 풀어주어 숙면에 도움이 됩니다.







잠을 부르는 음식

멜라토닌 호르몬은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도합니다. 멜라토닌의 생성을 도와주는 음식으로는 달걀이 대표적입니다. 멜라토닌이 풍부하거나 멜라토닌 생성을 돕는 성분이 있는 음식을 섭취하면 잠이 솔솔 옵니다. 따뜻한 우유와 바나나에는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 존재합니다. 주의할 점은 차가운 우유가 아니라 따뜻한 우유를 마셔야 합니다. 이밖에 양상추나 일반 상추에는 락투세린과 락투신이라는 멜라토닌과 비슷한 성분이 좀 더 깊은 잠을 깊이 자도록 돕습니다. 멜라토닌이 풍부한 호두와 체리는 수면 사이클을 조정하는데 탁월합니다. 일반적으로 카모마일은 불면증을 해결하기 위해 사용되는데요. 카모마일차를 자기 30분 전에 마시면 좋다고 합니다. 하지만 좋은 음식도 저녁에 많이 드시면 곤란합니다. 과식은 소화기관의 운동을 활발하게 만들기 때문입니다. 숙면에 방해되지 않도록 적당량을 섭취해야겠습니다.






수면의 질을 높이자

밤에 잠을 설쳤다고 해서 다음날 늦게까지 잠을 자거나 낮잠을 자면 잠을 이루지 못하는 악순환이 반복됩니다. 항상 일정한 시간에 자고 일어나서 활동하는 습관을 지녀야겠습니다. 특히 밤 11시와 새벽 3시 사이는 깊은 수면이 가능하다고 알려져 있다고 하니 황금 수면 시간을 최대한 지켜내면 좋겠습니다. 아침 6~8시 역시 황금 시간입니다. 이때 햇볕을 30분간 쬐면 멜라토닌이 생성되는데 약 15시간 이후에 호르몬이 다시 분비되므로 정상적인 수면 리듬으로 조정하는 데 도움이 됩니다.







잠을 쫓아버리는 방법

공포영화는 주로 여름에 맞춰서 개봉하는 특징이 있습니다. 무서운 영화를 보면 등골이 서늘해져서 더위를 날려버리는 듯한 기분이 들기 때문에 인기가 많습니다. 하지만 숙면을 원하신다면 공포영화보다 따뜻한 감성 영화를 추천합니다. 공포영화를 보게 되면 지나친 자극을 받아 신경이 예민해지기 때문입니다. 감각이 예민해진 몸은 쉽게 잠이 들지 못합니다. 그렇다면 공포영화 외에 숙면을 방해하는 다른 요인들은 무엇이 있을까요? 자기 전 누워서 스마트폰을 보다가 떨어뜨린 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 스마트폰 등 전자기기에는 멜라토닌 호르몬 생성을 억제하는 빛이 새어 나와 수면을 방해합니다. 잠을 깊이 자고 싶은 분들이라면 공포영화, 스마트폰, 전자기기, 카페인 음료, 담배 그리고 술을 멀리해주세요











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열대야를 극복하는 방법은 무엇보다도 적정한 실내 온도와 체온 유지가 중요합니다. 체온보다 0.3도 정도 낮은 18~22도로 실내 온도를 맞춰주세요! 덥다고 밤새 에어컨이나 선풍기를 틀어놓으면 호흡기 계통이 건조해져 여름 감기에 걸리기 쉽습니다. 잠들기 30~1시간 전에 잠깐 켜놓는 것이 좋겠습니다. 혹시모를 호흡기 질환에 대비하기 위한 든든한 보험, KB손보실손의료비보장보험이 있습니다. 실손의료비 단독상품 판매로 일상생활에서 꼭 필요한 실손의료비를 저렴한 보험료로 대비할 수 있답니다