우리 몸을 건강하게 해주는 사소한 습관들

우리 몸을 건강하게 해주는 사소한 습관들

'건강'은 모든 분이 중요하게 생각하는 부분 중 하나입니다. 그래서인지 많은 분이 건강을 위해 운동을 하고, 약도 챙겨 먹고 하는 등의 모습을 보입니다. 하지만 사소해 보이는 습관들이 당신을 건강하게 만들어줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 건강을 위한 4가지 습관들에 대해 알아보겠습니다!

 

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하루에 물 2L 이상 마시기

물을 많이 마시는 습관이 좋다는 것은 누구나 알고 계실 텐데요. 목이 마른다는 거는 이미 몸이 수분이 부족하다는 증거! 그래서 평소에 목이 마를 때만 물을 마시는 것보다 텀블러를 들고 다니며 수시로 수분을 보충해주어야 합니다. 또한, 아침의 물 한 잔은 수분 균형을 맞춰주고 신진대사를 활발하게 해준다고 합니다. 충분한 물 섭취는 변비도 해소해주며 피부도 좋아지게 합니다. 대신 2L를 몰아서 마시지 않고 나눠마시는 게 좋고, 식사 중에 마시는 물은 소화와 영양분의 흡수를 방해한다고 하니 주의하는 게 좋다고 합니다!

 

 

 

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매일 꼭 아침 먹기

아침에 일어나면 우리 몸은 8시간 이상 공복인 상태라 충분한 양의 포도당 섭취가 필요하다고 합니다. 따라서 아침에 먹는 음식은 지방으로 변하기보다는 에너지를 내는 데에 쓰인다고 합니다! 그리고 아침을 먹게 되면 점심과 저녁에 폭식하지 않게 되어 건강하고 날씬한 몸매를 유지하게 해주는데요. 이제, 아무리 졸리더라도 아침은 꼭 챙겨 먹고 가야겠죠?

 

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일어나서 스트레칭을 하기

매일 아침 스트레칭이 오랜 시간의 운동보다 우리 몸에 더 많은 긍정적 효과를 준다는 사실 알고 계셨나요? 아침 스트레칭은 아드레날린을 촉진해 육체적 건강과 상쾌한 기분을 준다고 합니다. 이러한 꾸준한 스트레칭은 졸린 아침에 찌뿌둥한 몸을 풀어줄 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움이 된다고 하는데요! 그뿐만 아니라 기초대사량도 증가시켜주고 이완 효과까지 가져다준다고 합니다. 대신 아침에는 근육이나 관절의 유연성이 저하된 상태이기 때문에, 부담이 적고 강도가 약한 스트레칭을 진행해주는 것이 좋습니다.

 

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음식 천천히 먹기

배가 고플 때 음식을 먹게 되면 저도 모르게 음식을 빨리 먹게 됩니다. 음식을 빨리 먹게 되면 포만감이 늦게 찾아와서 과식하기 십상입니다! 우리의 뇌는 포만감을 느끼기 위해서는 20분 정도의 시간이 필요하다고 합니다. 따라서 음식을 되도록 오래 씹고, 음식물을 완전히 삼킨 후에 다른 음식물을 먹으면서 식사시간을 오래 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 음식을 먹으면 소화도 원활하게 되는 효과가 있습니다.

 

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이렇게 사소하지만 지키면 굉장한 효과를 가져오는 일상 속의 습관들! 아마 다들 저 내용에 대해서는 알고 계셨을 거라고 생각됩니다. 하지만 가장 중요한 건 바로 실천! 오늘부터 하나씩 실천해가면서 건강한 습관으로 만들어보는 건 어떨까요?