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라이프/건강

겨울철 우리 몸의 면역력을 높이는 방법에 대해 알아봅시다!




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겨울철에는 기온이 급격히 떨어져 면역력이 저하되기 쉽습니다. 감기와 독감 등은 면역력이 감소되기 시작하면 남녀노소 구별 없이 발병할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 균에 대해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어시스템을 말합니다. 면역 세포들은 균이 우리 몸 속에 들어온 것을 실시간으로 인식해 몇 시간 내에 공격하는 역할을 하고 계속 몸 안에 잔존하는 균을 찾아내어 청소하는 역할을 합니다. 오늘은 우리 몸의 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.








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필수영양소는 골고루, 물은 하루 10잔 이상!


면역력을 높이기 위해선 영양소가 골고루 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 필수영양소를 골고루 섭취하여 면역계의 강화와 항상성 유지에 힘써야 합니다. 음식 중 잡곡의 섭취는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 키워주는 효과가 있습니다. 한편, 채소에는 섬유질과 비타민 A, B, C, 칼슘과 칼륨, , 철분, 망간 등의 무기질이 함유돼 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 탁월하고 항산화작용, 특히 몸에 유해한 활성산소의 발생과 작용을 억제하는 효과가 뛰어납니다. 특히 비타민C는 면역기능 건강에 중요한 역할을 하며, 충분한 양의 비타민C 섭취는 감기 또는 독감 증상 예방 및 완화에 효과가 있습니다. 그리고 자주 물을 마시는 것도 또한 중요합니다. 우리 몸은 65%가 물로 이뤄져 있고, 세포와 혈액은 50%가 물이며, 뼈도 30%정도 물로 구성되어 있습니다. 특히 스트레스가 심하면 갈증을 느끼는 중추의 반응이 더뎌져 탈수가 심해지고, 이로 인해 세포 활성화가 어려워지면서 면역력이 떨어집니다. 면역력 증강과 건강을 위해 하루에 10잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다












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충분한 숙면을 취하기


생활 속에서 쉽게 면역력을 높이는 방법 중 하나는 숙면을 취하는 것입니다. 하루 평균 8시간 정도 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들이면 우리 몸은 질병과 맞설 힘을 충분히 가지게 됩니다. 특히 수면 패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 잠을 깊게 푹 자는 것이 좋으며, 이 시간에 잠을 자야 면역력을 강화하는 멜라토닌이 분비되기 때문입니다. 또한 수면 부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지므로 자신의 수면 시간을 유지하는 것도 면역력을 높이는 방법입니다.












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규칙적인 운동과 스트레칭 하기


스트레칭은 면역력을 높이는 데 도움을 주고 가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액순환을 원활하게 하여 이를 통해 자율신경의 하나인 부교감 신경이 활성화되어 부교감 신경의 면역계를 자극하게 됩니다. 운동은 면역세포와 림프액의 흐름을 활발하게 하고 또 혈액순환이 좋아지고 병원균의 침입에서 신체를 보호하는 역할을 담당하는 백혈구 숫자가 늘어나게 해줍니다. 지나치게 운동을 하거나 1시간을 넘기는 운동은 오히려 면역계 활동을 억제할 수 있기 때문에, 적당한 운동이 중요합니다하루에 30분 정도, 땀이 송골송골 맺히는 정도로 빠르게 걷기, 등산, 조깅, 스트레칭 등의 운동을 하는 게 좋습니다. 












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긍정적인 생각과 금연하기


면역력 저하의 주요 원인인 스트레스는 모든 대사 기능을 수축시켜 다른 신진대사 기능을 저하시킵니다. 긴장이나 스트레스, 늦게 자거나 불규칙하게 자는 것도 생체 리듬을 깨뜨리며, 스트레스는 우울증, 불안 장애 같은 정신 건강뿐만 아니라 심혈관계, , 자가면역질환 등과 연관이 있다는 보고가 있습니다. 스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은 몸 속의 엔돌핀을 증가시키고, 신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 방법입니다. 또한 면역력을 강화하기 위해서는 금연이 필수적입니다.


이렇게 우리 몸에 중요한 역할을 하는 면역력을 키우는 방법은 의외로 간단합니다. 면역력 높이는 방법을 기억해, 행동으로 실천한다면 이번 겨울은 물론 다음 새해부터 더 건강하게 지낼 수 있을 것입니다